Verão: Secretaria de saúde dá dicas para cuidar da pele, da alimentação e da hidratação

O verão está ai. A estação mais quente do ano exige alguns cuidados para que a diversão e o período de férias não sejam interrompidos por problemas de saúde. Para tanto, a Prefeitura de Linhares, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, preparou dicas para a população se prevenir, e aproveitar ao máximo o que verão oferece de melhor.

Os cuidados com a pele, alimentação e hidratação são essenciais em qualquer época do ano, entretanto neste período, é importante redobrar a atenção e tomar algumas precauções, devido ao excesso de calor e a maior exposição ao sol.

Cuidados com a pele:

Use filtro solar diariamente. Quando for para praia, piscina, lagoa é necessária a reaplicação, devido ao longo período de exposição. Vale lembrar que o protetor solar deve ser usado o ano inteiro, pois mesmo em dias nublados os raios solares conseguem ultrapassar as nuvens e atingir a pele das pessoas. Lembre-se: a maior parte da exposição ao sol ocorre durante atividades rotineiras do dia-a-dia, e não apenas nas idas à praia, a lagoa ou ao clube. Após o sol é importante hidratar a pele.

O uso de chapéu ou bonés também ajuda na prevenção. Sempre que possível fique na sombra. E evite exposição ao sol entre 10 horas da manhã e às 4 horas da tarde. Esse é o período de maior radiação. Os bebês com menos de seis meses devem ser mantidos fora do contato direto com o sol, o máximo possível.

Cuidados com a alimentação:

Por ser a estação das férias, no verão ocorre um aumento do consumo de alimentos fora de casa. Desta forma, ocorre grande aumento na incidência de doenças provocadas pelos alimentos. Uma alimentação balanceada é importante para manter o funcionamento adequado do organismo, e deve conter todos os nutrientes necessários: carboidratos proteínas, gorduras, vitaminas, sais minerais, fibras e líquidos.

A boa alimentação deve começar pela escolha do local onde será ingerida a comida. Deve-se observar a higiene do local, dos utensílios, dos alimentos e do vendedor. A ingestão de frutas e vegetais de cores variadas ajudam na manutenção do organismo.

Recomenda-se também evitar longos períodos de jejum; faça de quatro a seis refeições por dia. É bom evitar também o consumo de produtos enlatados e industrializados.

Cuidados com a hidratação:

A água é essencial para o corpo humano. Durante o verão acontecem perdas através do calor, portanto é importante tomar alguns cuidados  para evitar a desidratação.

Recomenda-se uma maior ingestão diária de líquidos, que pode ser feita com diversos produtos, inclusive frutas. Quando a transpiração é excessiva, além da água perde-se também sais minerais, os quais devem também ser repostos. Recomenda-se água natural, sucos de frutas (limonada, suco de laranja), bebidas isotônicas (repõem muito bem os sais minerais), água de coco (é uma bebida isotônica natural, com quantidades equilibradas de água e sal; é excelente para hidratação).

Não beba só quando tiver sede. O ideal é ingerir líquidos durante todo o dia.
Em casos de desidratação, recomenda-se o uso do soro caseiro, que é facilmente preparado com água filtrada, sal e açúcar. Ele deve ser oferecido em pequenas quantidades e várias vezes ao dia.